O jejum de 24 horas é um dos protocolos mais avançados do jejum intermitente. Também conhecido como OMAD (One Meal a Day), ele consiste em passar aproximadamente 24 horas sem comer, realizando apenas uma refeição completa por dia.
Esse tipo de jejum desperta curiosidade porque promete emagrecimento rápido, regeneração celular e melhora da sensibilidade à insulina. Mas será que ele é seguro? Quais são os efeitos no corpo? E quando é indicado fazer esse tipo de prática?
Neste guia completo, você vai descobrir como funciona o jejum de 24 horas, seus principais benefícios, os riscos envolvidos e como encaixá-lo em uma estratégia de saúde e emagrecimento consciente.
O que é o jejum de 24 horas?
O protocolo de 24h consiste em ficar um dia inteiro sem ingerir calorias, permitindo apenas líquidos sem açúcar, como:
- Água
- Chás
- Café sem adoçante
Na prática, se você janta hoje às 20h, só vai voltar a se alimentar às 20h do dia seguinte.
Esse modelo pode ser feito 1 ou 2 vezes por semana, sempre com cautela.
Efeitos do jejum de 24 horas no corpo
🔹 1. Queima de gordura
Com o esvaziamento das reservas de glicogênio, o corpo passa a usar gordura como fonte primária de energia.
🔹 2. Autofagia
Após cerca de 18h, o organismo ativa um processo de autolimpeza celular, removendo células danificadas e promovendo regeneração.
🔹 3. Melhora da sensibilidade à insulina
O jejum prolongado reduz a glicemia e aumenta a eficiência da insulina, ajudando na prevenção da resistência insulínica.
🔹 4. Energia e foco mental
Apesar de parecer contraintuitivo, muitos relatam mais clareza mental durante o jejum de 24h devido ao uso de corpos cetônicos como energia para o cérebro.
🔹 5. Redução de inflamações
O jejum ajuda a modular marcadores inflamatórios, auxiliando em quadros de inflamação crônica.
Benefícios do jejum de 24 horas
- Emagrecimento acelerado
- Controle do apetite (menos picos de fome)
- Saúde intestinal (pausa digestiva)
- Proteção cardiovascular
- Maior disciplina alimentar
Riscos e cuidados
O jejum de 24h não é indicado para todos.
Evite se:
- Você é gestante ou lactante.
- Tem histórico de transtornos alimentares.
- Usa medicação controlada para diabetes.
- Tem doenças crônicas sem acompanhamento médico.
Cuidados essenciais:
- Comece aos poucos (16h → 18h → 24h).
- Hidrate-se bem.
- Não compense com exageros na refeição após o jejum.
- Prefira quebrar o jejum com alimentos anti-inflamatórios (ovos, abacate, peixe, salada colorida).
Quando fazer o jejum de 24 horas?
Esse protocolo pode ser usado de forma estratégica:
- Após períodos de exagero alimentar.
- Como ferramenta para acelerar resultados no emagrecimento.
- Em dias menos exigentes fisicamente.
- Sempre associado a uma alimentação de qualidade.
Como encaixar no emagrecimento
O jejum de 24 horas ajuda a:
- Reduzir calorias naturalmente.
- Potencializar queima de gordura abdominal.
- Melhorar disciplina alimentar (menos compulsão).
Mas o segredo está na constância: não adianta jejuar 24h e compensar no dia seguinte com ultraprocessados.
👉 Para melhores resultados, combine com uma dieta anti-inflamatória (veja o artigo: Como encaixar o jejum intermitente em uma rotina anti-inflamatória).
Veja também
- Jejum Intermitente: como funciona, protocolos e resultados no emagrecimento
- Jejum intermitente e energia: como ele pode melhorar sua produtividade mental
- Checklist prático para iniciar o jejum intermitente com segurança
Conclusão
O jejum de 24 horas é uma ferramenta poderosa para emagrecimento, regeneração celular e clareza mental, mas deve ser praticado com consciência e adaptação.
Antes de adotar o protocolo, é fundamental avaliar sua rotina, saúde e objetivos. Comece gradualmente, mantenha a hidratação e foque em alimentos nutritivos na janela de alimentação.
Assim, o jejum de 24h pode se tornar um aliado de longo prazo no seu estilo de vida saudável.
⚠️ Disclaimer
Este conteúdo tem caráter educacional e não substitui acompanhamento médico, nutricional ou de outros profissionais de saúde.
Clara Menezes é a criadora do Momento Leve, um espaço dedicado a inspirar bem-estar com simplicidade e presença. Apaixonada por rotinas conscientes, alimentação intuitiva e a busca por uma vida mais leve, Clara escreve para quem deseja cultivar equilíbrio no dia a dia sem cobranças ou fórmulas prontas. Acredita que o autocuidado começa com gentileza e pequenas escolhas. Mora no interior de Minas Gerais, ama caminhar ao ar livre e cultivar ervas na varanda.
